Creideann go leor daoine, le meáchain caillteanas tapa, go bhfillfidh na punt a d’imigh ar ais arís nuair a bheidh an aiste bia thart, agus cabhraíonn cailliúint meáchain mall an toradh a choinneáil. Níl sé seo fíor go hiomlán - má dhéanann tú amach conas meáchan a chailleadh go tapa, is féidir leat fáil réidh leis na punt breise sin go tapa ar feadh i bhfad.
Moltaí ginearálta
Más gá duit meáchan a chailleadh go práinneach, lean na moltaí seo:
- Ríomh an líon calraí a itheann tú in aghaidh an lae.
- Dealaigh 500 calraí ó do riachtanas laethúil. Féadfaidh tú níos mó a thógáil ar shiúl - braitheann sé ar fad ar do mheáchan agus ar an tréimhse ar mhaith leat meáchan a chailleadh. Ná tóg níos mó ná 1. 1 míle cileavata, mar beidh drochthionchar aige seo ar an gcorp.
- Ba chóir go mbeadh an aiste bia comhdhéanta sa chaoi is go mbeidh 10-45% carbaihiodráit agus 30% eilimintí próitéine ann.
- I rith na seachtaine, ní mór duit spóirt a dhéanamh 3-5 huaire. Ba cheart gníomhaíochtaí a ríomh sa chaoi go ndéantar timpeall 600 cileavata a dhó do gach ceann acu.
- Déan iarracht gan dul i staideanna struis. Mar gheall ar strus, gnóthaíonn duine meáchan, itheann sé níos mó bia.
- Codladh sámh. Bíonn tionchar diúltach ag easpa scíthe oíche ar shláinte agus méadaíonn sé goile. Déan iarracht codladh leathuair an chloig níos mó ná mar is gnách má tá tú ag smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh go tapa agus go héasca.
- Seachain siúcra nó laghdaigh an méid.
Cad a ithe le haghaidh meáchain caillteanas tapa?
Má tá tú ag lorg conas meáchan a chailleadh go han-tapa, féach ar liosta na mbianna a chabhróidh leat punt breise a dhó go tapa:
- Cnónna. Tá cothromaíocht chomhchuí ag eilimintí saille, próitéine, carbaihiodráite i gcnónna. Tá vitimín E, mianraí, agus comhpháirteanna úsáideacha eile iontu.
- Ola ológ. Tá óimige-9 sa táirge seo chun cabhrú leat meáchan a chailleadh.
- Táirgí gráin iomláin. Tá go leor snáithín i mbia den sórt sin, eilimintí úsáideacha eile (potaisiam, maignéisiam, seiléiniam).
- Uibheacha, feoil agus bia mara, pónairí. Tá a lán eilimintí próitéine i mbia den sórt sin, dá bhrí sin, má úsáideann tú iad, is féidir leat meáchan a chailleadh agus mais muscle á chothabháil agat.
- Uisce. Deoch fíor-riachtanach dóibh siúd atá ag smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh go héifeachtach. Déanann meitibileacht 25-30% níos tapa. De ghnáth, caitheann duine cuid mhór fuinnimh chun an t-uisce a théamh laistigh den chorp go teocht an choirp. Oibríonn an corp i bhfad níos fearr má ólann tú 2 lítear uisce ar a laghad gach lá.
Aistí bia
Más mian leat tuiscint a fháil ar conas a lán meáchain a chailleadh, bain triail as an aiste bia sú glas. Ligeann sé duit 3 kg a chailleadh in am ar bith. Caithfear é a urramú ar feadh 3 lá ar a laghad, ach gan níos mó ná 7 lá. Ullmhaítear an deoch don aiste bia seo ó peirsil, dill, soilire, cabáiste, aol, úll agus torthaí glasraí / torthaí eile. Ba chóir go mbeadh na comhábhair go léir a chuimsítear sa deoch glas. Tá vitimín C, aigéad fólach, eilimintí frithocsaídeacha sa sú seo. Ina theannta sin, baintear tocsainí, eilimintí tocsaineacha ón gcorp, feabhsaíonn sé feidhmiú an chonair gastrointestinal, meitibileacht. Is é an míbhuntáiste a bhaineann le manglam den sórt sin ná a bhlas neamhghnách, rud nach dtaitneoidh le cuid acu.
Bealach eile le meáchan a chailleadh go tapa is ea aiste bia kefir. Tabharfaidh sé deis duit 2-5 kg a chailleadh i 3 lá. Gach lá ní mór duit 1. 5 lítear de kefir saille nialas a ól. Caithfidh tú an deoch a ól i 6 dháileog, agus gan siúcra. Is é an rud is mó a bhaineann le réim bia den sórt sin ná an corp, éifeachtúlacht agus cur i bhfeidhm simplí a ghlanadh. Ní gá duit aon rud a chócaráil, a lán táirgí a cheannach. Chomh maith leis sin, níl mórán eilimintí carbaihiodráite i kefir - is é seo ceann de na deochanna is fearr dóibh siúd atá ag smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh go simplí.
Rogha eile is ea an aiste bia sicín. Buíochas léi, is féidir leat 5 kg a chailleadh i 5 lá. Ba chóir go mbeadh sicín bruite gan chraiceann, torthaí neamh-mhilsithe, glasraí, gránaigh san áireamh sa roghchlár. Is féidir leat gach ceann de na bianna liostaithe a ithe in aon teaglaim. Is é an rud is mó ná gur chóir 50% ar a laghad den réim bia a thabhairt do sicín. Ní mholtar salann a chur le bia, blastáin eile a úsáid. Tá an aiste bia seo iontach maith dóibh siúd atá ag smaoineamh conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan troid in aghaidh an ocrais. Níl ach míbhuntáiste amháin ag an aiste bia sicín, agus luíonn sé leis nach bhfuil sé oiriúnach do lucht leanúna an vegetarianism, toisc go bhfuil sicín sa réim bia.
Gníomhaíochtaí spóirt
Ní leor cuid dóibh siúd a thuigeann conas meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach. Éilítear air spóirt a imirt, fiú sa bhaile. Ní amháin go gcuideoidh sé seo leat fáil réidh le punt breise, ach feabhsóidh sé do ghiúmar freisin agus laghdóidh sé an dóchúlacht go bhforbróidh tú galair ainsealacha.
Na cleachtaí is fearr dóibh siúd atá ag lorg meáchain caillteanas éasca:
- Lón. Seas suas díreach le do chosa hip-leithead óna chéile. Cuir do lámha ar do chromáin agus céim le do chos dheas i dtreo an éadain. Coinnigh do chúl díreach. Ísligh do torso go dtí go bhfoirmíonn an dá chos uillinn cheart. Tar éis sos, cuir do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe. Déan an chéim arís, gan ach do chos chlé. Go leor 3 chur chuige 10 n-uaire.
- Squat. Socraigh leithead do ghualainn do chosa óna chéile, cuir do chuid arm ar do thaobh. Déan squat mall le do airm amach os do chomhair. Coinnigh do chúl díreach agus níos doichte do ABS. Squat go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir na glúine a dhíriú i dtreo na toes, gan a bheith ag gobadh amach os a gcionn. Déan 3 shraith de 15 ionadaí.
- Planc dinimiciúil. Cuir do chosa le chéile agus cuir do lámha chomh fada óna chéile agus is féidir. Ba chóir go mbeadh an torso díreach. Léim le 2 chos, filleadh ar an suíomh tosaigh. Níos doichte do ABS, níos doichte do bholg. Déan an cleachtadh 25-30 uair.
Nuair a chuirtear ceist an bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh i 3-7 lá, tá an freagra dearfach gan dabht. Ní gá duit ach do réim bia féin a oibriú amach agus gníomhaíocht choirp a mhéadú trí chleachtaí spóirt éagsúla a dhéanamh sa bhaile.